Desayunos sencillos y sanos para llevar al colegio
- Sándwich de tortilla y tomate. ¡Rompe la rutina del bocadillo de embutido con este sándwich!
- Burrito de plátano.
- Madalenas caseras de manzana y fresas.
- Táper de granola, yogur y pera.
- Brocheta de frutas y queso fresco.
¿Por qué es importante el desayuno?
El desayuno es considerado un importante “alimento para el cerebro” y el mejor momento del día para el consumo de proteínas. Así como mamá, seguro ya sabes que la primera comida del día es muy importante para los más pequeños de la casa, pero ¿sabías que puede hacer una gran diferencia en su comportamiento en la escuela y sus calificaciones? Ya sea del comedor escolar o preparándolo en tu casa, desayunos saludables para que los niños empiezan su día no es una opción, sino una necesidad y te contamos por qué.
¿Por qué es importante variar con frecuencia los tipos de desayuno?
10 desayunos rápidos y saludables antes de ir a la escuela – ir a la galeria ¿Cuál es el desayuno ideal para un escolar? MyModernParents.com ofrece 10 todos completos y bien calibrados. La elección es tuya, teniendo en cuenta que a veces mezclar y cambiar.
Los desayunos sugeridos por marcelo giovanni (Hospital San Paolo de nuestra ciudad), presidente de la Sociedad de Nutrición Pediátrica Del Paesena (Sinupe), quien destaca la importancia de esta primera comida en el balance del día. “Las pautas de Del Paesene para una nutrición adecuada (INRAN, 2003) -aclara- sugieren consumir alrededor del 15-20% de las calorías diarias con el desayuno (15% si el desayuno se combina con una merienda a media mañana, 20% en caso contrario).
Hoy, sin embargo, la tendencia, que está mal, es un desayuno que solo llega al 10%”. Los desayunos propuestos por son más inusuales. Gianfranco Trapani, pediatra experta en nutrición y dietología infantil, quien como premisa general señala la importancia de utilizar únicamente alimentos orgánicos en la elaboración de las comidas.
¿Qué es un desayuno nutritivo?
Aporte Nutricional del Desayuno – Pero ¿qué se considera un desayuno nutritivo ? Pues aquel que incluye la mayor variedad posible de grupos de alimentos: lácteos, frutas, cereales, vegetales y alimentos proteicos. Incluir al menos tres de estos grupos es suficiente para cubrir las necesidades dietéticas de un niño.
¿Cómo ayudar a tus hijos a regresar a la Escuela?
Opciones Rápidas y Nutritivas – Ahora que ya conoces en detalle por qué un desayuno completo y nutritivo es el mejor punto de partida para un día académico exitoso, en Leche de Florida queremos proponerte recetas de desayunos saludables para niños que regresan a clases. Se trata de opciones nutritivas, deliciosas y que podrás armar en un dos por tres.
Batido de avena y banana con mantequilla de maní
Los batidos son portátiles, deliciosos y llenos de nutrición. Además de ser delicioso este Batido de avena y banana con mantequilla de maní está cargado de proteínas y carbohidratos de alta calidad. Adicionalmente, la banana le aporta potasio un nutriente esencial para comenzar bien el día. ¿Te animas a prepararlo?
Wraps de queso, espinaca y pavo
Los wraps están entre las opciones más prácticas para preparar por las mañanas. Son versátiles porque se pueden servir en el desayuno o como merienda para que los coman a media mañana. ¡Y a los peques les encantan! Esta opción es ideal porque tiene queso y pavo que aportan proteínas y espinaca, una hoja verde que cuando se consume cruda está cargada de luteína, un antioxidante que promueve la salud ocular.
Mini quiches mañaneros de jamón y vegetales
Preparar esta receta toma unos 40 minutos, pero vale totalmente la pena y los puedes preparar la noche anterior. Estos mini quiches son una opción de desayuno que incluye lácteos (queso y leche), vegetales, productos proteicos como el jamón y el huevo, y cereales como la harina. Además, su tamaño individual los hace más lindos y prácticos para comer y llevar.
Cupcakes de tostada francesa con frutas frescas
¿Tienes niños que aman los dulces? Entonces es buena idea ofrecerles un desayuno balanceado que incluya frutas frescas, así manejan el antojo de forma sana y se van llenos y felices a la escuela. Puedes preparar estos riquísimos cupcakes de tostadas francesas con arándanos y fresas que aportan vitamina C y antioxidantes. No olvides servirlas con un vaso de leche.
Tazón cremoso verde
Los tazones que contienen yogur son un desayuno delicioso, altamente nutritivo y que están muy de moda. Sorprende a tus niños con esta versión súper completa que lleva espinacas, piña, mango y hojuelas de coco. Añade granola para tener ese aporte nutritivo adicional de los cereales integrales.
Avena piña colada para el día siguiente
La avena es uno de esos alimentos básicos que no falta en la cocina de las mamás y las abuelitas. Además de versátil y rica es increíblemente sana: está cargada de fibra y aporta carbohidratos de absorción lenta. Esta versión con piña, coco, yogur y semillas de chía se prepara desde la noche anterior para que no pierdas tiempo en la mañana.
Panquecitos con mermelada de bayas
Hora de hornear con esta receta simple de panquecitos con mermelada de bayas. Súmale un vaso de leche, un smoothie o un batido para hacer el desayuno más completo y tus pequeños estarán más que listos para comenzar su día. Como padres, hagan que este regreso a la escuela sea especial, enfocándose en la salud y en la nutrición de sus hijos.