Estiramiento y actividad física – El estiramiento forma parte del calentamiento físico o deportivo, En este marco, la actividad supone el desarrollo de una serie de movimientos suaves que permiten incrementar la amplitud articular y preparar los músculos para someterlos a un esfuerzo de mayor intensidad.
- Gracias al estiramiento y a otras rutinas de calentamiento, se reducen los riesgos de padecer lesiones a la hora de entrenar o de hacer ejercicio.
- El estiramiento reduce el nivel de ácido láctico presente en los músculos, minimizando la tensión, incrementando la flexibilidad y favoreciendo la movilidad.
Pese a que muchas veces se deja de lado, el estiramiento es relevante en cualquier entrenamiento o actividad física. Resulta imprescindible estirar tanto antes como después del ejercicio para prevenir eventuales daños físicos. Puede servirte: Acondicionamiento físico
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
¿Qué son los estiramientos?
Los músculos son parte esencial del aparato locomotor, su función principal es generar el movimiento. Existen diversos ejercicios que permiten mejorar su fuerza, su tono y su trofismo, pero además de ellos su capacidad de elasticidad, parte de ello son los ejercicios de estiramientos. “Son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los músculos se elongan.”
¿Qué es el estiramiento de los músculos?
El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente
¿Cuáles son los ejercicios a realizar en los estiramientos estáticos?
Estiramiento estático – Se estira el músculo más allá de su longitud estando en reposo y se mantiene dicha extensión durante un tiempo entre los 10 y los 30 segundos. Se debe sentir que el músculo se está estirando pero sin llegar a sentir dolor. En general, los ejercicios a realizar en los estiramientos estáticos son muy fáciles de ejecutar, completamente seguros y efectivos,
Activos : el deportista estira el músculo que quiere ejercitar, mientras los músculos antagonistas se contraen. Se puede utilizar algún material o elemento de ayuda, como una pica o una espaldera. Pasivos : Para los estiramientos estáticos pasivos será necesaria la ayuda de un compañero, quien se encargará de ayudar a alcanzar el tope articular, manteniendo el estiramiento durante unos segundos y luego volviendo a la posición inicial. Isométricos : los músculos implicados en el estiramiento ejercen resistencia en contra de dicho estiramiento.
¿Cómo ayudar a los niños a realizar estiramientos?
Para todos aquellos que no son conscientes de lo que implica el estiramiento, esta parte del ejercicio no tiene relevancia, pero lo cierto es que llevarlo a cabo es muy importante, pues contribuye a evitar lesiones y a mejorar la movilidad articular, sin tener que delegarle mucho tiempo.